Атлетизм - дома
Нетрудно представить себе обстановку в зале, где занимаются атлетизмом: штанги и гири, станки и тренажеры, грохот снарядов, пыль и запах пота... Конечно, все это не оттолкнет того, кто твердо решил обзавестись литыми мускулами и атлетической фигурой. Однако попасть в такой зал удается не каждому. Что же делать? Автор брошюры советует: занимайтесь дома. В этом издании предложена система тренировок по методике, не требующей применения тяжелых спортивных снарядов. Последовательное и регулярное выполнение программы приведет к желанному результату.
- Самовывоз (Россия, Москва, Территория инновационного центра Сколково, Нобеля, д.1)5 рабочих дней,100,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Профсоюзная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Гастроном: Цандера1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Метро1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Отрадная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Аптека Алоэ: Академика Волгина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТД Александрия1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Ангарская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Молодежная 61 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Климашкина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Бюро переводов1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Кафе дагестанской кухни1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Наша Аптека: Большая Марфинская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Вильнюсская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Мандарин1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Бургер Кинг: Зубовский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: BoxBerry: Филевский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Верный: Скандинавский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Верный: Бартеневская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Гавань1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Троицк1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фермерский рынок Ветерок1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БЦ РГР1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Сирень1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Дикси: Седова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Верный: Лазо1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Рыболов Пиво1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Торговый Центр: Клязьминская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БЦ Прео 81 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТДК Тройка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: 5Post: ТРЦ Витте Молл: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: БашМаг: Адмирала Ушакова1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: BoxBerry: Кастанаевская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Верный: Пырьева1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пекарня: Летчика Грицевца1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Почта России: Вернадского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Кафе-кулинария Голубка1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Солдатский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ на Маршала Жукова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Коровинское1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Хорошевское1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Гостиница Сокол1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Панорама1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Митино1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Экспресс-Связь: Победы1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Виктория: Отрадная1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Первомайский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: BoxBerry: Лего1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка на Череповецкой1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ На Заре1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Измайловский-21 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Тропарево: Ситилинк1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Олиан: Ситилинк1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ ВДНХ: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БЦ Лето1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Магазин ОГО1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Авоська: Новая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Зиг-Заг1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Ак. Опарина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Радуга1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Фикс-Прайс: Снежная1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Октябрьский: Мультифото1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Burger Club: Волоколамское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Аркада1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Grastin: Профсоюзная1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Универмаг Московский: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Baby Store: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Магазин: Константинова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: TERVOLINA: Щербаковская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Электроника на Пресне1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Свободы 321 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Z BEER1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Горбушкин двор1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ For You1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТК Акварель1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Ольга1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Сбербанк: Барклая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Парус1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Магнит: Петровско-Разумовский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БЦ Двинцев1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Продукты: Космонавтов1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Стрелка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ АЙС1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Страхование1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Пульс: Пятерочка: Некрасова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Дикси: Локомотивный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Алфавит1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ВкусВилл1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Grastin: Ленинградский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Торговая Галерея1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТРЦ Глобал сити1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Ашан: Пролетарский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Магазин: Адмирала Лазарева1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТРЦ Мозаика1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТРЦ Азовский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ РТС1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТРЦ Ролл Холл1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Вкусвилл: Михалковская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Чукотка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Мега Химки1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Авокадо1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Обручева1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Магнит: Маршала Жукова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Магнит: 3-я Парковая1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: СтройЦентр Лефортовский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ на Покрышкина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Никулино1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ На Сиреневом1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Оливье1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Авоська: Просторная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Премьера1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Билла: Фрунзенская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Тропа1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Клиффстор1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Шоссейная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Матвеевский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Магнит: Туристская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Магнит: Бакинских Комиссаров1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Арбатский: Grastin1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Магнит: Чертановская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Краснопрудный: Мультифото1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Мегаполис: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Акварель: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Доброслободская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Офисный центр: Серпуховская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Акварель Южная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БЦ Фрегат1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Пятерочка: Ситилинк: Пролетарский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Ситилинк: Молостовых1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс:Скобелевская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БЦ На Магистральной: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Криворожская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Академика Миллионщикова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БЦ ЛА-51 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Игарский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Сиреневый1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Визит1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Продукты: Русанова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Универсам Фили1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Щелковское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Кронштадский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Пятерочка: Ситилинк: Авиаторов1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Аркадия1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Зеленый: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТРЦ Бутово Молл1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Метро: Картмазово1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Ивана Сусанина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Солнечногорская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Костякова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Арус1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Донелайтиса1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: к. 7061 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Озерная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Очаковское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Расковой 261 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Дмитриевского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Квадрат: Старокачаловская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Мост1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Перекресток: Рязанский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Девичьего Поля1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Бескудниковский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Магнит: Открытое1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Малая Ботаническая1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Семьдесят Седьмой: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Русское Раздолье1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: 1 мкр.1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Вкусные колбасы1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Люблинская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Солнечногорская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Олимп1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Федосьино1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БП Румянцево1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Парагон1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Московский: Комсомольская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Фэвори1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: 1-ая Вольская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Сбербанк: Открытое1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Рублевское1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Звездочка: Мультифото1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Трамплин: Мультифото1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Южное Бутово: Ситилинк1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Керченская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: Мытная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Универмаг Ясенево1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Бабушкина Летчика1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Космодемьянских1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Москворечье1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Саморы Машела1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Василисы Кожиной1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Михалковская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Рогожский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Профсоюзная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Зеленодольская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Филевский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Лента: Гурьянова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Юрловский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Бачуринская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Седова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Нагатинская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Селигерская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Дана1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: СпецСвязь: Мира1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Тепличная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Торговый Центр: КЭМП1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: 50 лет Октября1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Beerлога1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТОЦ Дом Быта1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Якорная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: К. 617А1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Николо Хованская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint Пятницкое шоссе1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Зеленая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Зеленодольская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Лихоборские Бугры1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Свободный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Энтузиастов 801 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Верещагина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: к. 11091 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Магазин Рублевский колбасы1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Солнцево-Парк1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Обувной центр1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Улей1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Шоколад1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Чертановская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТД Славич1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Кржижановского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Adidas Красная Пресня1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Продукты на Острякова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Николино Парк1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Ноев Ковчег1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: 7 Парковая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТПМ Багратион1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Город1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Подсолнухи Парк1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Спектр1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Ереван Плаза1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Водный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Виктория: Адм. Лазарева1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ЦДМ: Театральный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Сходненская 251 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Народная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТК Бутырский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Лучников1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ МАЛ1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Ареал: Мультифото-21 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Дикси: Инициативная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТРЦ ВиВа1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: GS Парк1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Коломенская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Учинская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Дмитровское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Гранд Сити1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Аптека Доктор Степман1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: ТЦ Тимирязевский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Перекресток: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Универмаг Марьинский: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Дмитровское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Киевский 18Б1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ МЦ1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Коньково Пассаж1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Ухтомского Ополчения1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Виктория: Академика Анохина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Маршала Жукова 271 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТРК Перово Молл1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: БЦ 1Zhukov: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Красное Белое: Дмитровское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТГ М361 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТРЦ Северное Сияние: Мультифото1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Экономный Унивемаг 11 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: КСЭ: Профсоюзная 31 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: FOTO: Маросейка-21 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТДК Круг1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Добрынинский и партнеры1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Артемида1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Универсам: Бутлерова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Псковская 51 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Дегунинская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Триумфальный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Шолохова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Ангарская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Южнобутовская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Днепропетровская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Семьдесят седьмой1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: 8 Марта 91 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Серебрянный дом: Мультифото1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: ТОЦ MOD Design1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: BoxBerry: 12151 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Гранд-Апельсин1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Тишинка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Пятая Авеню1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Билла: Профсоюзная1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Мегафон: Профсоюзная1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Мегафон: Рождественка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Зебра1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Невский Причал1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Багратионовский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: 1-й Микрорайон1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: 3-я Гражданская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Продукты: Стасовой1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Ампурия1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Продукты: Академика Анохина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Ивовая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БЦ Оружейный: Мегафон1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Парк 111 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Точка: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Продукты: 9-я Северная Линия1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Пятерочка: Русаковская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Ленинский 1011 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: My-Shop.ru: Ленинский 1481 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТРЦ Алтуфьевский: Мой Детский: My-Shop.ru1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: My-Shop.ru: Академическая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Тимирязевский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ДОК-3: My-Shop.ru1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Полтавская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Бескудниковский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БЦ Морозов1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Балаклавский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Шолохова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: АндерСон1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Конфетти1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Аптека: Краснобогатырская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Свобода Мебель: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Раменки1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Дмитриевского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Садовая Галерея1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Маршала Тухачевского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Клязьминская 91 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Южнобутовская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Расковой1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Кантемировская 51 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Криворожская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: БЦ Градъ: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Мосрентген1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Волжский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Твин Плаза1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТД Савеловский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Балаклавский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Юности1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Универмаг Крестовский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Городская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва Пятерочка: Большая Октябрьская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Metromall1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Мичуринский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: РТК Пятницкий1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Ленинградский: Ситилинк1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Новомосковский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Галерея Щербинка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Кантемировская 181 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Вернадского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: БЦ Конкорд: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Туристская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ ГАЛЛА1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Лобачевского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Перовский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: БЦ Интеграл: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Западный: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Пролетарский 201 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Павелецкий: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Абрамцевская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ XL1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Новорязанская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: Алабяна1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Кожевники1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Мичуринский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Автозаводская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Пятерочка: Солнцевский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Лухмановская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Дирижабль: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Измайловский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Зои и Александра Космодемьянских1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Гурьянова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Торговый ряд1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: 2-й Донской1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Ваш дом1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Пульс: Пятерочка: Богданова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Трофимова1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Святоозерская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Семейный: PickPoint1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Производственная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: 9-я Парковая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Новокузнецкая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Новикова-Прибоя1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Ратная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: 2-я Владимирская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: БЦ Нагатинский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Нагатинская 341 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Никитинская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Вильнюсская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Архитектора Власова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Дикси: Амундсена1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Кронштадтский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Пятницкое 291 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Ангарская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ЖК Горизонт: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Краснопрудная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Хромова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Чонгарский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Мира1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Веерная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Профсоюзная 1181 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: 50 лет Октября1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Адмирала Ушакова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Якушкина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Маршала Жукова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Кронштадский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Радужная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ОП Comcity: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: BoxBerry: К. 6071 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Тиара1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Совкомбанк: Азовская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Динозаврик1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Берзарина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Шоссейная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Судостроительная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Профсоюзная 981 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Зеленая Зона1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Плаза: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Солнечный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Нора1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Минская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Милашенкова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Большая Дорогомиловская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Северное Чертаново1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Столярный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Рождественская 311 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Васильевская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Бауманская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Просторная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: АЗС Трасса1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Софьи Ковалевской1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Новочеремушкинская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Бескудниковский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: БЦ Вэронд: Совкомбанк1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Гончарова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Литовский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Знаменские Садки1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Нагатинский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Супермаркет Легко1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Зеленый 241 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Нагорный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Совкомбанк: Микрорайон В1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Магнитогорская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Касаткина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Академика Варги1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Старобитцевская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Асаева1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: БЦ Синица Плаза: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Родники1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Солнцевский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Подсолнухи: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: КанцПарк1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Академика Королева1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Кантемировская 171 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Перекресток Паустовского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Ритейл Парк1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Болотниковская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Тропа: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Генерала Тюленева1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Пятая Авеню: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Рудневка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Волгоградский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: 2-й Стрелецкий1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Дмитровское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Русаковская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Новотушинский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Дмитрий Донского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Академика Анохина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Новочеремушкинская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Красноказарменная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Александры Монаховой1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Белка: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ на Сиреневом: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Федора Полетаева 111 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: РЦ Ангара1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Раменки1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Красная Пресня1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТРЦ Свиблово1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Яковлевское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Ноев Ковчег: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Боровая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: 6-я Кожуховская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Киевский: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Ивана Сусанина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Рабочая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Пролетарский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Нагатинский: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Успех1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Зеленый1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Старо-Петровско-Разумовский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Кржижановского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Универмаг Москва1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Озерная молл1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Гвоздь: Мультифото-21 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Альмирал: Мультифото-21 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Пункт выдачи Ozon: Василия Петушкова1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ЖК Лица: Пункт выдачи Ozon1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Пятница1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Офис QIWI1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Горчаково: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Зеленый: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Продукты: Шверника1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Севанская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Симферопольское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Производственная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БЦ Святогор1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Снежная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Милашенкова 41 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Теплый стан1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Мегафон: Бутырская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Мегафон: Пролетарский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Мегафон: Авиамоторная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Рублевский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Рязановское1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ПЭК: BoxBerry1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: к. 4061 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Первомайская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Наска Плаза: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: 1-й Стрелецкий1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Дикси: Южнобутовская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Казанский Вокзал: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Бескудниковский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТД Радужный: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Мегаполис1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Альбатрос: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Продукты: Академика Понтрягина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Западный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТРЦ Ладья1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: BoxBerry: Акушерство: Ленинградское1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: BoxBerry: Акушерство: 60-летия Октября1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Coraltravel1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Академика Бакулева1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Фабрика: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Звездный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Нижегородская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Магазин Пивбаза: Южный1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Чонгарский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Богородское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Дмитрия Ульянова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Хорошевское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Грина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: МЖК Телеком1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Варшавский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: Народного ополчения1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: 2-я Вольская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТД Соби1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Фото Копирка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Южный: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Компас: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Рождественская 331 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Крылатский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Юных Ленинцев 701 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Кедр: Магазин Магнум-20001 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Неринга1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Большая Пионерская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Country Lounge1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Кавказкий1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Шаболовка1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Мультифото: Космодемьянских-21 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Мультифото: Новослободская-31 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Мультифото: Аэропорт-21 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Елоховский пассаж: Мультифото1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Щелчок: Мультифото1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: ТЦ Вега1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БЦ Савин: Яндекс1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Дикси: Клязьминская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Пункт выдачи Ozon: Дубнинская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Ларец: Дикси1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Тук-Тук: Митинская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТРЦ Саларис1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Дикси: Университетский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: Малая Пироговская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Этажи1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Минимаркет Таунмаг1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фермерский рынок1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Виктория: Мастеркова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Премьер: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Супермаркет Клен1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Магазин Продукты1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Корабль1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Фили Град1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Магазин Кук & Бейк1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Щелковское 91 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ На Ивантеевской1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Бориса Галушкина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Гастроном Бим: Северное Чертаново1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: X-Fit: Федосьино1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: БЦ Парк Победы: X-Fit1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Обручева 451 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Бизнес Центр: Варшавское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Магазин Надежда1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: 1000 Мелочей1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Красная Пресня1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Магазин Манго1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Вавилон-921 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Большая Марфинская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Некрасовка: Виктория1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Аптека: Малая Юшуньская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Авиамоторная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ИЦ Сколково1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: Поварская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: 1000 Мелочей: Ткацкая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТРЦ Фестиваль1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Гастроном: Академика Комарова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТБ Clever: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Москворецкий рынок1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: 3-я Владимирская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Ленинградский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Виктория: Каргопольская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Виктория: Пятницкое шоссе1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Дикси: Щербаковская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Виктория: Гагарина1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Декабристов1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фасоль: Татьянин Парк1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Продукты: Каховка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Роспечать: Маршала Жукова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Шверника1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Маршала Рокосcовского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Beerлога: Главмосстроя1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Парк 11: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Академический1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: КЦ Буденовский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: ТЦ Зеленый проспект1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Павильон Табак Пиво1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Верный: Наташи Ковшовой1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Ситилинк: Новоясеневский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Магнит Косметик: Молостовых1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Олимпийский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Динозаврик: Федеративный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Велозаводский рынок1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Маяк: Красного Маяка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Океан1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Сахалинский икорный дом1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Магнит Косметик: Челябинская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Лукинская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: 2 Владимирская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: Балтийская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Пекарня: Перовская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Удальцова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Зоомагазин Крис1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Вектор1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Продукты: Новогиреевская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Продукты: Маршала Рокоссовского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Гранд Апельсин1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Магнит Косметик: Знаменские Садки1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Универмаг Мета: Пункт выдачи Ozon1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Гастроном Зорька1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фасоль: Лобненская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: 800-летия Москвы1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Электроника: FOTO1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Фотопроект: Тверской1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: FOTO: Фридриха Энгельса1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: FOTO: Новодмитровская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Яна Райниса 141 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ На Автозаводской1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Ярославская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Галерея Тверская 91 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Магнит Косметик: Дмитрия Донского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ 1000 Мелочей1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Каспий1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Аптека Асна1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Столичный Гардероб1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Авокадо1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Билла: Часовая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Затонка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Совкомбанк: Ленинградское1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТРЦ Авиапарк: Мультифото1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: 3 Институтская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Тук-Тук: Матвеевская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Премьера: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: БЦ Юнион1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Магнит Косметик: Бакунинская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Смольная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Хачатуряна1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Кастанаевская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Боровское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Черемушки1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Продукты: 5-я Кожуховская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Торговый Дом: Кантемировская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Гастроном Лакомка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Фикс-Прайс: Колодезный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Фикс-Прайс: Просторная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ВкусВилл: Дмитровское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Бульвар Дмитрия Донского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Гурьянова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Генерала Тюленева1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Генерала Глаголева1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Поляны1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Красного Маяка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Большие Каменщики1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Измайловский проезд1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Резервный проезд1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Борисовская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Дмитрия Ульянова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Чечерский проезд1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: 2-я Карачаровская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Боровское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Родниковая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Пятницкое шоссе1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Большая Внуковская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Коломенский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Приорова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Нагатинская набережная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Арт Москва1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Краб Паб1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Огни Столицы1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Иринка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Измайловский1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Маршала Савицкого1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: Щербаковская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Мегаком1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Шолохова 191 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Депо Молл1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Тверская 91 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Магнит Косметик: Открытое1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Deluxe: Магнит Косметик1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Магнит Косметик: Барышевская Роща1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Вертолетчиков1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Продукты: Авиамоторная1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: 800 летия Москвы1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Универмаг1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Дешево: Шверника1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Цюрупы1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Кофейня-Кулинария1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Октябрьский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Городской Гастроном1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: КуулКлевер1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ На Сосновой1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Автомойка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Пятерочка: Дмитровское1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Пятерочка: Гончарова1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Ладья: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Фикс-Прайс: Профсоюзная1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Александры Монаховой 991 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Наша Аптека: Болотниковская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Магазин Кораблик1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Дикси: Академика Пилюгина1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Фикс-Прайс: Болотниковская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пекарня1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: СушиСет: Мельникова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Капитолий1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Твой Фитнес1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Цветы: Москворечье1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Дикси: Остафьевская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Сахалинский Икорный Дом1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: 1000 Мелочей: Богородский Вал1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: 1000 Мелочей: Минская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фермерский Дом1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Ново-переделкино1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Бургер Кинг: Красная Пресня1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Таганка: Бургер Кинг1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Бургер Кинг: Большая Полянка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Бургер Кинг: Бутырская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Бургер Кинг: Большая Серпуховская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Череповецкая1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Калужский: Lamoda1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: МБИ: Трофимова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Магазин Lussotico1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Дикси: Некрасова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Ковчег1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: БЦ Кусково1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Башиловская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Будайская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: FOTO: Большая Ордынка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Бунинская Аллея1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: TELE21 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТК Галерея Аэропорт1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Петровско-Разумовский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Пырьева1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Волжский 951 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Мультифото: Барклая1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Метромаркет: Мультифото1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Бестужевых1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Мельникова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Звездный1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Мультифото: Измайловский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Большая Переяславская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Волжский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Клязьминская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Бестужевых1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Пятница: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Болотниковская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Егоза1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Фиеста1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Штаер1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: BoxBerry: Мск: Новокузнецкая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Фермерский рынок Ветерок: Коптевская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Пятерочка: Авиаторов1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Мегафон: Адмирала Ушакова1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Мартеновская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Аптека: Флотская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Lamoda: 2 Брестская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Пржевальского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Лагуна1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Покров мост: My-Shop.ru1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Фруктовая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Маршала Жукова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ на Челябинской 15: Фикс-Прайс1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Олеко Дундича1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Байкальская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Галерея спорта: Adidas1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: 9-ая Чоботовская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Корабль: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: BoxBerry: Ярославская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Грайвороновская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Грайвороновский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Перекресток: Новый Арбат1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Свободы1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Судостроительная1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Митинская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Доброном1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Мичуринский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Универмаг Марьинский: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Пятерочка: Хачатуряна1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Град: Ситилинк1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Бакунинская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: 2-я Филевская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Торговый Центр: Пятерочка1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Савеловский: Adidas1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Шоколад: Миклухо-Маклая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: ТЦ Хай Вэй1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Продукты: Комсомольский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Фикс-Прайс: Онежская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Магнит Косметик: 1-й Очаковский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Мужские стрижки: 60-летия Октября1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Верный: Черняховского1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: QIWI: Торговый Дом1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: ТЦ Гагаринский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Продукты: 5-я Парковая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Магазин Маркет Бордо: Федеративный1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Парикмахерская Супермен: Маршала Бирюзова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Верный: Беговая1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: 5Post: Перекресток: 2-ая Филевская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: 5Post: Перекресток: Академика Челомея1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: 5Post: ТЦ Гвоздь-2: Перекресток1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: 5Post: Перекресток: Коломенская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: 5Post: Перекресток: Новочеремушкинская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: 5Post: Перекресток: Рязанский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Верный: Декабристов1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Верный: Заповедная1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: BoxBerry: Никулинская1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ 1000 Вещей1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: EUROSPAR: Рокотова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: PickPoint: Аптека: Германа Титова1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: ТЦ Московский1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Салон красоты Острова: 5-я Кожуховская1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Студия декора Атмосфера1 рабочий день,201,00 руб.
- Постамат: Халва: Эконом парикмахерская: Дмитрия Ульянова1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Ателье АРТ-11 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: PickPoint: Москвитина1 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: ТЦ Водный: Мультифото-21 рабочий день,201,00 руб.
- ПВЗ: Мультифото: Преображенская-41 рабочий день,201,00 руб.
Юровский С.Ю.
по Требованию, 2013. - 48 с.
Нетрудно представить себе обстановку в зале, где занимаются атлетизмом: штанги и гири, станки и тренажеры, грохот снарядов, пыль и запах пота... Конечно, все это не оттолкнет того, кто твердо решил обзавестись литыми мускулами и атлетической фигурой. Однако попасть в такой зал удается не каждому. Что же делать? Автор брошюры советует: занимайтесь дома. В этом издании предложена система тренировок по методике, не требующей приме- нения тяжелых спортивных снарядов. Последовательное и регулярное выпол- нение программы приведет к желанному результату.
© Издание на русском языке, оцифровка, «Книга по Требованию», 2013 Эта книга является репринтом оригинала, который мы создали специально для Вас, используя запатентованные технологии производства репринтных книг и печати по требованию.
Сначала мы отсканировали каждую страницу оригинала этой редкой книги на профессиональном оборудовании. Затем с помощью специально разрабо- танных программ мы произвели очистку изображения от пятен, клякс, пере- гибов и попытались отбелить и выровнять каждую страницу книги. К сожа- лению, некоторые страницы нельзя вернуть в изначальное состояние, и если их было трудно читать в оригинале, то даже при цифровой реставрации их невозможно улучшить.
Разумеется, автоматизированная программная обработка репринтных книг — не самое лучшее решение для восстановления текста в его первозданном виде, однако, наша цель — вернуть читателю точную копию книги, которой может быть несколько веков.
Поэтому мы предупреждаем о возможных погрешностях восстановленного репринтного издания. В издании могут отсутствовать одна или несколько страниц текста, могут встретиться невыводимые пятна и кляксы, надписи на полях или подчеркивания в тексте, нечитаемые фрагменты текста или за- гибы страниц. Покупать или не покупать подобные издания — решать Вам, мы же делаем все возможное, чтобы редкие и ценные книги, еще недавно утра- ченные и несправедливо забытые, вновь стали доступными для всех читате- лей.
угу. запл12Чау.га/гериие занятий атлетической гимнастикой, начиная с самых первых шагов и, как говорится, на всю оставшуюся жизнь. Она пред- назначена для широкого круга желающих с различной дви- гательной подготовленностью и физическим развитием. Предлагаемые в ней упражнения просты, не требуют спе- циального оборудования и могут выполняться в любом доме, в любой квартире.
Материал программы распределен по циклам продол- жительностью 3 месяца. Такой срок не случаен: за это время мышцы привыкают к одним и тем же упражнениям и их дальнейший рост замедляется, а порой и прекращается. Значит, необходимо изменить содержание тренировок; вот почему в каждом последующем цикле излагается новый материал.
Первый цикл — вводный, он адресован людям, имеющим существенные пробелы в функциональной и двигательной подготовленности. Он не предусматривает использование каких-либо спортивных снарядов. Если вы легко можете проделать все предлагаемые в нем упражнения, то начи- найте со второго цикла. Но в дальнейшем ни в коем случае не перескакивайте через очередные циклы, строго выпол- няйте их один за другим. Это поможет вам постепенно готовить внутренние органы, мышечную и костно-связоч- ную системы к последующим, все более тяжелым нагруз- кам, избежать травм и таким образом медленно, но верно двигаться к поставленной цели.
В содержании программы — не только тренировочные занятия, но и обязательные комплексы утренней гимнасти- ки. Помните, что они, помимо общего оздоровительного воздействия, дают и немалый тренировочный эффект, так как включают упражнения, направленные на рост мы- шечной массы и укрепление сердечно-сосудистой си- стемы.
В первый год занятий на каждой тренировке нагру- жаются мышцы всех частей тела. Со второго года, когда вы достигнете определенных сдвигов в физическом развитии, вводится раздельная тренировка: на занятиях направленно прорабатываются различные мышечные группы. Такое использование нагрузок способствует более существенному росту мускулатуры.
5 зыку; при выборе музыкальных пьес или песен учитывай- те их ритм.
Атлетическая гимнастика хорошо сочетается с ауто- тренингом. Но это — особая тема, ознакомиться с которой читатель может по специальной литературе.
Занятия атлетической гимнастикой принесут еще боль- шие результаты, если сочетать их с рациональным питанием. Спортсмены, занимающиеся атлетизмом, соблюдают диету, потребляя строго определенное количество углеводов, белков, жиров, аминокислот, минеральных солей, клетчат- ки. И хотя в реальной жизни надо исходить из того, что бы- вает в продаже, все же посоветуем разнообразить рацион. Включайте в него мясо, рыбу, яйца, различные молочные продукты, побольше фруктов. Ешьте нормально. Не пе- реедайте.
И последнее. Помните: состояние вашего здоровья, кре- пость мышц, стройность телосложения — все это зависит от вас. Если вы решили заниматься атлетической гимнасти- кой, не откладывайте. Приступайте к работе.
Инвентарь. Ну как, готовы? Отлично! Однако нам еще предстоит — прежде чем начать занятия — поговорить о специальном инвентаре, который вам потребуется. Он очень прост, его можно приобрести в магазине, а частично изготовить самостоятельно.
Основной снаряд, используемый в рекомендуемой программе тренировок,— гантели. Лучше всего — разбор- ные. Они бывают разного веса — 6, 10, 15 килограммов и другие. Если представится выбор, купите пару самых тяжелых. Основное преимущество разборных гантелей — возможность установить любой вес. Более часто в продаже имеются литые гантели. Их нужно приобрести несколько пар и разного веса с тем, чтобы изменять отягощения, беря в руку одну или сразу две гантели.
Если сразу приобрести гантели не удастся, сшейте небольшие подушечки, удобные для захвата рукой, и на- сыпьте в них песок. Насыпайте строго по весу — 1, 2, 3, 4 килограмма; вес можно установить с помощью хозяйст- венных весов или безмена.
Кроме гантелей (или их «песочных» заменителей) вам потребуется еще четыре несложных снаряда — палка, две доски и веревка. Палку подберите прочную, негнущуюся, длиной 1,2— 1,4 метра и толщиной, удобной для обхвата ла- донью (вполне сгодится ручка клюшки для хоккея с шайбой или палка от швабры). Палка используется в качестве пере- кладины и для ряда упражнений с гантелями.
‚Доски — тоже самые что ни на есть обычные: одна длиной около метра (ее кладут на две кухонные табуретки для выполнения различных упражнений), другая длиной 65—75 и шириной 13—15 сантиметров для опоры спиной при жиме гантелей в положении сидя на полу. Наконец, 1,5—2-метровая веревка; она должна быть достаточно прочной — ею будете связывать гантели при выполнении соответствующих заданий.
Правила безопасности. На занятиях атлетической гим- настикой необходимо соблюдать несложные, но совер- шенно обязательные правила. Дело в том, что активная двигательная деятельность в процессе выполнения физи- ческих упражнений с отягощением сопряжена с определен- ной опасностью травматизма. Чтобы избежать этой опас- ности, вам необходимо знать и строго выполнять ряд тре- бований.
Первое — подготовка места тренировок. В квартире оно выбирается так, чтобы во время выполнения упраж- нения между движущейся частью тела и стенами, выступа- ми, окружающими предметами сохранялась определенная безопасная зона — не менее 30—40 сантиметров. Пол должен быть без щелей и застругов, а поверхность его — ровной, но не скользкой. Следите, чтобы к началу трени- ровки пол был сухим и чистым. Упражнения из исходного положения сидя или лежа проделывайте на коврике. Во время выполнения упражнений никто не должен прохо- дить рядом с вами.
Второе — проверка инвентаря и оборудования. Перед началом занятий необходимо убедиться в исправности спортивного инвентаря и различных бытовых предметов, которыми собираетесь пользоваться. Так, если вы обна- ружили, что в одной из изготовленных вами подушек образовалась дыра и оттуда высыпается песок, заме- ните ее.
7 вес вашего тела, не сдвинулась с места и с нее ничего не упало.
Доску для упражнений лежа кладите между кухонными табуретками или скамейками так, чтобы она полностью закрывала сиденья, а концы ее находились у их наружных сторон. Ложитесь на доску туловищем и головой, расстав- ленные ноги лучше упереть в пол — это повысит устойчи- вость тела. Доску рекомендуется накрыть подстилкой.
Перед упражнениями, требующими фиксации предме- тов отягощения на голеностопных суставах, предваритель- но привяжите гантели так, чтобы они в процессе движения не упали. При выполнении двигательных действий, в кото- рых на тело кладется гантель, подложите под нее подстилку.
Третье требование обязывает тщательно контролировать состояние одежды и обуви. Занимайтесь в костюме, не стесняющем движений и в то же время не слишком прос- торном. В последнем случае существует опасность заще- мить одежду под доской, стулом или движущимся снарядом. Лучше всего тренироваться в спортивных трусах или простом трикотажном костюме. На ноги можно надеть легкие тапочки, «чешки»; наиболее удобно упражняться босиком или в носках. Перед тренировкой снимите с себя все те предметы, которые могут быть испорчены при выпол- нении упражнений или явиться причиной травм,— часы, браслеты, кольца, цепочки, пояс (если он с массивной пряжкой) и прочее. Длинные волосы надо закрепить лентой или надеть сетку.
8 действия (увеличения мышечной массы), эти препараты оказывают крайне отрицательное побочное воздействие. Они подавляют половую функцию, вызывая импотенцию и бесплодие, нарушают обменные процессы, расстраивают деятельность печени и почек, способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и росту опухолей, вызы- вают необоснованную раздражительность и неосознанную агрессивность. Особенно опасны анаболические стероиды для еще неполностью сформировавшегося организма подростков и юношей. В добавление к вышесказанному, они тормозят рост костей, могут вообще остановить естествен- ный рост молодого человека.
В момент пробуждения человека после ночного сна все физиологические процессы — крово- и лимфообращение, дыхание, теплообразование, обмен веществ — протекают в его организме замедленно. Внутреннее торможение, охватившее кору головного мозга в период сна, еще доста- точно сильно. В это время работоспособность наименьшая. Чтобы деятельность различных систем активизировалась и организм «вошел в день», требуется продолжительное время. Утренняя гимнастика значительно ускоряет переход от сна и покоя к бодрствованию и деятельности. Вместе с тем ежедневное проведение физических упражнений по утрам способствует улучшению физического развития и двигательной подготовленности, делает процесс трениров- ки непрерывным.
Комплекс утренней гимнастики выполняется сразу после сна. Приводим его примерное содержание.
1. Ходьба на месте с широкими движениями руками в течение 30 секунд.
2 Заказ 4603 9 2. И. п. (исходное положение) — стоя, ноги врозь, руки в стороны, ладони вверх. Согнуть руки в локтях. Руки вверх, потянуться (вдох). Руки через стороны вниз (выдох). 6—8 раз в медленном темпе.
3. И. п.— стоя, ноги врозь, руки вперед, ладони внутрь. Руки в стороны (вдох). Вернуться в и. п. (выдох). 7—9 раз в среднем темпе.
4. И. п.— стоя, ноги врозь, руки в стороны. Поворот туловища направо. Налево. Дыхание произвольное. 7—8 раз в среднем темпе.
5. И. п.— о. с. (основная стойка *). Наклон вперед, стараясь руками коснуться пола (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). 7—8 раз в среднем темпе.
6. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. 7—8 раз в среднем темпе.
7. И. п.— о. с. Упор присев (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). 7—8 раз в среднем темпе. Затем сразу же перехо- дите к ходьбе на месте (10—12 шагов).
8. И. п. упор лежа. Сгибание и разгибание рук (отжимание). Дыхание произвольное. 10 раз.
Указание к выполнению. Спину держите слегка прогнутой, таз чуть приподнимите, ноги прямые. Руки сги- байте до легкого касания пола грудью, а разгибайте до полного выпрямления. Если это упражнение окажется для вас сложным, то сделайте отжимания в упоре стоя у подо- конника, стола, стула или в упоре стоя на коленях. Посте- пенно уменьшайте высоту опоры в указанной последова- тельности (от подоконника до пола) так, чтобы к концу третьего месяца вы смогли бы выполнить это упражнение в исходном положении в упоре лежа на полу.
Если в одной серии данное упражнение повторить 10 раз не можете, то сделайте две серии по 5 раз или одну по 4 раза и две по 3. От занятия к занятию увеличивайте количество отжиманий без пауз и к окончанию цикла дове- дите их число до заданного.
9. И. п.— стоя, ноги врозь, скакалка в опущенных руках. Прыжки через скакалку. Дыхание произвольное. Совершив 30 прыжков в медленном или среднем темпе, переходите к ходьбе на месте в течение 30 секунд.
* Ноги вместе, руки опущены.
10 положении скакалка должна быть слегка натянута. Прыжки можно выполнять самые разные — просто на двух ногах; ноги вместе — ноги врозь; ноги врозь — ноги скрестно; по- переменно на одной и на другой ноге; переступая с ноги на ногу; вращая скакалку вперед или назад; чередуя не- сколько видов прыжков. Дышать только через нос; если придется перейти на дыхание ртом, значит, темп слишком быстрый, его надо замедлить.
Чтобы добиться заметных результатов, соблюдайте одно непреложное условие — занимайтесь регулярно. Почему это столь важно? При многократном повторении упражнений в одной тренировке и на протяжении несколь- ких недель или месяцев эффект каждого последующего занятия как бы наслаивается на действие предыдущего, закрепляя и углубляя сдвиги. Если же между занятиями образуются большие перерывы или они проводятся от слу- чая к случаю, то возникающие положительные изменения успевают исчезнуть до следующей тренировки.
Домашние тренировки атлетической гимнастикой лучше всего проводить 3 раза в неделю (через день) в удобное время. Двухразовые занятия дадут незначительный эффект, а одна тренировка — никакого, она просто бессмысленна. Более частые, чем трижды в неделю, занятия не позволят организму в интервалах между ними восстановить работо- способность. Установите точные дни занятий (например: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббо- та) с тем, чтобы включить их в свой повседневный режим.
Разминка. Тренировка проводится в определенной пос- ледовательности. В начале физической нагрузки органы и системы человека постепенно переходят из состояния покоя в активное состояние, втягиваются в работу, или, как еще говорят, происходит врабатывание организма. Укорочению периода врабатывания способствует размин- ка — выполнение комплекса специальных физических упражнений. Роль разминки особенно важна еще и пото- му, что она уменьшает возможность травм, предохраняя мышцы и сухожилия от растяжений и разрывов. Приводим комплекс разминки.
1. И. п.— стоя, ноги вместе, руки к плечам. Руки в сто- роны — вверх, правую ногу в сторону на носок, потянуться (вдох). Вернуться ви. п. (выдох). То же, отставляя левую ногу. 10 раз.
2. И. п.— стоя, ноги вместе, руки перед грудью. 2 рывка согнутыми руками назад; 2 рывка прямыми руками назад. Дыхание произвольное.
1 3. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 10 вра- щений руками вперед, затем 10 вращений назад. Дыхание произвольное.
4. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Наклониться вправо, левую руку вверх, правую за спину (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). То же в другую сторону, сменив положение рук. 8 раз.
5. И. п.— упор сидя. Поднять ноги в высокий угол, раз- вести, соединить. Дыхание произвольное. 7 раз.
6. И. п.— стоя, ноги вместе, руки в стороны. Мах левой ногой вперед, хлопок под ногой (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). То же правой ногой. 8 раз.
7. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. При- сесть, руки вперед (выдох). Встать, руки вниз (вдох). Пов- торить 8 раз.
8. И. п.— о. с. Руки через стороны вверх, подняться на носки (вдох). Вернуться в и. п. (выдох).
Основные упражнения. При выполнении этих упражне- ний интервал между сериями должен быть достаточным для полного отдыха. Только почувствовав, что дыхание вос- становилось после предыдущего выполнения, приступайте к следующему. Ориентиром может быть дыхание только через нос, при закрытом рте. В процессе отдыха лучше ходить, а не сидеть.
1. И. п.— упор лежа, руки на ширине плеч, кисти прямо. Сгибание и разгибание рук (отжимание). Дыхание произ- вольное. Темп средний. 3 серии максимальное количество раз. Указания к выполнению те же, что и к упражнению 8 утренней гимнастики.
2. И. п.— упор стоя на коленях. Поднимите одновремен- но левую руку вверх и правую ногу назад и зафикси- руйте это положение в течение 1—2 секунд (вдох). Вер- нитесь в и. п. (выдох). То же другими ногой и рукой. Темп средний. 3 серии по 20 раз. Указание к выполне- нию. Чтобы не сбиться, подсчитывайте движения только левой руки и правой ноги.
3. И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вверх и плотно прижаты к полу. Поднимите правую ногу назад и зафикси- руйте это положение в течение |—2 секунд (вдох). Опусти- те ногу (выдох). То же другой ногой. 3 серии по 20 раз. Темп средний. Указание к выполнению. Старай- тесь держать ногу прямой, поднимать ее максимально назад; не перекатывайтесь на бок.
12 вольное. Темп средний. 2 серии по 30 раз. Указание к выполнению. При поднимании держите ногу прямой, а носок оттянутым.
5. И. п.— лежа на спине, ноги подняты вверх, руки вни- зу, ладони плотно прижаты к полу. 30 вращений ногами внутрь, а затем наружу. Дыхание произвольное. Темп сред- ний. 2 серии. Указание к выполнению. Ноги — прямые, носки — оттянуты; старайтесь делать круги воз- можно большими, максимально разводя ноги в сто- роны.
6. И. п.— лежа на спине между стульями (поставлен- ными сиденьями наружу; между спинками — перекладина). Возьмитесь за перекладину ладонями сверху на ширине плеч. Подтянитесь. Вернитесь в и. п. Дыхание произвольное. Темп средний. 2 серии максимальное количество раз. Указание к выполнению. Опирайтесь о пол стопа- ми, туловище держите прямым. Сгибайте руки до пересе- чения подбородком линии перекладины, а разгибайте до полного выпрямления.
7. И. п.— стоя, ноги врозь (пошире), палка за головой на плечах. Присядьте на правую ногу и зафиксируйте это положение в течение 1—2 секунд. Вернитесь в и. п. То же на левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний. 3 серии по 15 раз. Указание к выполнению. Держите спину прогнутой, голову прямо, смотрите вперед. Палку придерживайте руками за концы. Правильное положение ноги, на которой сидите, такое, при котором задняя по- верхность бедра соприкасается с голенью, опора на носок. Другую ногу держите прямой, опирайтесь на всю стопу.
8. И. п.— стоя, ноги вместе, руки на поясе. Встаньте на носки и зафиксируйте это положение в течение 1—2 секунд. Опуститесь на всю стопу. Дыхание произвольное. Темп средний. 2 серии по 30 раз. Указание к выполне- нию. Если сложно сохранять равновесие, придерживайтесь за спинку стула.
9. И. п.— стоя, ноги врозь, скакалка в опущенных руках. Прыжки через скакалку. Дыхание произвольное. Совершив 30 прыжков в медленном или среднем темпе, переходите к ходьбе на месте в течение 10 секунд. У каза- ние к выполнению то же, что и к упражнению 9 ут- ренней гимнастики.
10. Упражнение на расслабление: и. п.-— стоя, ноги врозь, руки вверх. Уменьшите напряжение мышц рук, рас- слабив их, последовательно уроните кисти, предплечья, плечи, наклонитесь вперед, потрясите руками (выдох). Вернитесь в и. п. (вдох). Темп медленный. 4 раза.
Комплекс тот же, что и во вводном цикле, но упражне- ние 8 — сгибание и разгибание рук в упоре лежа — проде- лывайте по 20 раз, сначала в 2 или 3 сериях, затем в одной. Прыжки со скакалкой — упражнение 9 — выполняйте по 40 раз подряд.
Разминка. Комплекс тот же, что и во вводном цикле.
Основные упражнения. Строго выполняйте количество серий и повторений, указанных для отдельных упражнений. Не стремитесь поднять наиболее тяжелые гантели. Это приведет только к срыву. Максимальный результат в подня- том весе — задача штангистов. В атлетической гимнасти- ке главное — качественно проработать мышцы. Для этого вес должен быть оптимальным, т. е. в наибольшей степени соответствовать вашим сегодняшним возможностям в мно- гократном повторении. Если указано, что гантели надо под- нять 15 раз, это значит, что последние 2—3 раза вы проде- лываете движения с большим напряжением. Как только сила возрастет настолько, что вы сможете повторить упраж- нение в каждой серии больше 15 раз подряд, скажем, по 17, увеличьте вес, чтобы сделать опять только 14—15 пов- торений.
Может случиться так, что на предыдущих занятиях вы проделывали заданное количество повторений упражнения (например, 10 с гантелями весом по 6 килограммов) или отжимались от пола максимальное количество раз (20), а на сегодняшней тренировке в силу различных причин — усталости, недосыпания и т. п.— проделать это не в состоя- нии. Тогда выполняйте задание с таким весом и столько раз, сколько вам позволяют нынешние возможности (на- пример, поднимайте четырехкилограммовые гантели или отжимайтесь по 15 раз ‘в серии).
Эффект упражнения также зависит от тщательного соблюдения порядка его выполнения — исходного поло- жения, движения тела и его частей, темпа, дыхания. Поэто- му внимательно прочтите описание каждого упражнения и указания к его выполнению, рассмотрите поясняющий рисунок и только тогда приступайте непосредственно к дви- гательному действию.
Отдых между сериями тот же, что и во вводном цикле.